Kettlebell

Zalety ćwiczenia z kettlebell

Ćwiczenia z kettlebell ma pewne zalety, które zebraliśmy tutaj dla Ciebie:

  • Niewielka przestrzeń wymagana do treningu
  • Trenuje organizm holistycznie i wyjątkowo skutecznie
  • Oprócz siły, promuje również wytrzymałość i elastyczność
  • Może być używany na siłowni, jak i w domu
  • Mięśnie stabilizujące ramienia i barku są wzmocnione dzięki chwytowi = siła funkcjonalna
  • Dostępne w wielu różnych jednostkach wagowych
  • Ćwiczenia na huśtawce możliwe dzięki uchwytowi
  • Bardziej kompaktowy i wygodniejszy w użyciu niż hantle
  • Łatwa zmiana rąk podczas ćwiczeń
  • Trening dynamiczny.
  • Szczególnie dobry do ćwiczeń pleców i ramion.

Ćwicz z odważnikiem kettlebell

Za pomocą odważnika kettlebell można wzmocnić i ukształtować wiele różnych obszarów ciała. Jest uważany za przyrząd do ćwiczeń dla całej muskulatury . Należą do nich w szczególności:

  • Ramiona
  • Mięśnie pleców
  • Ramiona, zwłaszcza stabilizujące mięśnie
  • Stabilność bagażnika
  • Ruchliwość bioder
  • brzuszek
  • tyłek
  • nogi.

Przedstawimy Ci różne opcje treningowe z kettlebell i pokażemy kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać również w domu lub na siłowni.

2.1 Formy ćwiczeń

Kettlebell może być korzystny w wielu różnych metodach treningowych. Oprócz treningu z wolnymi ciężarami obejmuje to następujące sporty:

  • Crossfit
  • Trening RKC (rosyjski trening Kettlebell)
  • Girevoy Sport (GS)
  • Szkolenie obwodu.

Najpopularniejsze ćwiczenia

Kettelbell jest bardzo często używany do treningu z wolnymi ciężarami. Przedstawiamy kilka popularnych ćwiczeń z treningu obwodowego z odważnikiem kettlebell. Powinieneś zaplanować od czterech do pięciu rund na każde ćwiczenie, robiąc pół minuty między każdą jednostką.

Huśtawka

Huśtawka z odważnikiem to klasyka treningu balistycznego. To ćwiczenie ćwiczy ciało holistycznie: od nóg do ramion i ramion. Instrukcja:

  1. Rozstaw stopy na szerokość barków i umieść kettlebell pośrodku za sobą.
  2. Teraz lekko przykucnij i rozciągnij pośladki do tyłu. Plecy powinny być bardzo proste.
  3. Teraz sięgnij przez nogi po kettlebell. Połóż obie ręce obok siebie na środku rączki. Ramiona są wyciągnięte do przodu z hantlami przez długi czas.
  4. Poprzez rozciąganie kolan i bioder, wywoływany jest ruch kołyszący z odważnikiem kettlebell. Wysokość swingu kettlebell powinna kończyć się mniej więcej na wysokości głowy.
  5. Teraz wymachuj odważnikiem tak długo, jak możesz i zawsze zwracaj uwagę na napięcie całego ciała i wyprostowane plecy.

Martwy ciąg

Tak zwany martwy ciąg pochodzi z treningu ze sztangą, ale może również prowadzić do skutecznych wyników z odważnikiem. Wzmocnione zostają mięśnie ramion i ramion, a także nogi i pośladki. Instrukcja:

  1. Rozstaw stopy na szerokość ramion i pozwól, aby czubki stóp wyglądały trochę na zewnątrz.
  2. Kettlebell stoi pośrodku między twoimi stopami.
  3. Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie, nawet jeśli musisz pochylić się do przodu z powodu kettlebell.
  4. Chwyć odważnik i trzymaj go przed sobą z rozpostartymi ramionami.
  5. Teraz ugnij kolana i pochyl się do przodu, aż odważnik znajdzie się tuż nad podłogą. Następnie wyprostuj się ponownie.