• Kettlebell

    Fit dzięki odważnikom kettlowym

    Kettlebell (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-Kettlebell-966.html), znany również jako okrągły lub kettlebell, jest wszechstronny i dostępny zarówno pojedynczo, jak i jako zestaw. Przedstawiamy właściwości hantli.

    Cechy kettlebell

    Kettlebell angażuje wszystkie grupy mięśniowe podczas uprawiania sportu i służy do treningu z wolnymi ciężarami. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz wzmocnić mięśnie, a także wymodelować sylwetkę. Kettlebell charakteryzuje się między innymi tym, że jest dostępny w wielu różnych kategoriach wagowych i dlatego jest odpowiednim urządzeniem treningowym zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

    Materiał i rodzaje odważników

    Kettlebell ma przypominać kulę armatnią. Jego okrągły kształt sprawia, że jest to bardzo elastyczne i wszechstronne urządzenie treningowe. Aby kulka osiągnęła odpowiednią wagę, zwykle wykonuje się ją z żeliwa lub stali. Kettlebell jest zwykle wykonany z jednego kawałka, ale zdarzają się też modele, w których rączka wykonana jest z innego materiału niż piłka. Niedrogie modele są częściowo wykonane z tworzywa sztucznego. Istnieje jednak ryzyko, że kettlebell po pewnym czasie pęknie, a w najgorszym wypadku rozpadnie się.

    W wielu przypadkach kettlebells mają płaszcz wykonany z winylu, neoprenu lub plastiku lub są kolorowe. Dzieje się tak jednak przede wszystkim ze względów wizualnych, a nie funkcjonalnych. Pokrowiec chroni również urządzenie przed zarysowaniami.

    Rękojeść kettlebell


    Rękojeść kettlebell jest również zwykle wykonana z żeliwa lub stali. Tutaj jednak faktura powierzchni uchwytu może się różnić:

    Obróbka rękojeści: dzięki tak zwanej e-powłoki rękojeść kettlebell staje się wyjątkowo wytrzymała. Jednocześnie materiał jest zabezpieczony przed rdzą i ma bardzo dobrą przyczepność, dlatego ten rodzaj powierzchni jest najczęściej wykorzystywany do użytku profesjonalnego.

    Polerowany uchwyt: tutaj materiał pozostaje nieobrobiony i jest tylko polerowany. Uchwyt z żeliwa lub stali jest tutaj zachowany, ale powierzchnia wydaje się nieco bardziej śliska niż w przypadku rękojeści z powłoką elektrolityczną.

    Lakierowana rączka: w przypadku tego typu powierzchni rączka jest polakierowana na kolor, aby kettl wyglądał atrakcyjnie. Problem polega jednak na tym, że powierzchnia jest bardzo śliska, a lakier może się łuszczyć.

    Rozróżnia się również kettlebell fitness i wyczynowe. Modele fitness przeznaczone są do użytku na siłowni lub w domu, natomiast te ostatnie wykorzystywane są na zawodach. Są one zwykle wykonane ze stali i znormalizowane, więc są produkowane tylko w jednolitych rozmiarach. Ponadto piłki do zawodów są zazwyczaj większe niż wersje fitness i mają szerszą powierzchnię.

     

     

  • Kettlebell

    Zalety ćwiczenia z kettlebell

    Ćwiczenia z kettlebell ma pewne zalety, które zebraliśmy tutaj dla Ciebie:

    • Niewielka przestrzeń wymagana do treningu
    • Trenuje organizm holistycznie i wyjątkowo skutecznie
    • Oprócz siły, promuje również wytrzymałość i elastyczność
    • Może być używany na siłowni, jak i w domu
    • Mięśnie stabilizujące ramienia i barku są wzmocnione dzięki chwytowi = siła funkcjonalna
    • Dostępne w wielu różnych jednostkach wagowych
    • Ćwiczenia na huśtawce możliwe dzięki uchwytowi
    • Bardziej kompaktowy i wygodniejszy w użyciu niż hantle
    • Łatwa zmiana rąk podczas ćwiczeń
    • Trening dynamiczny.
    • Szczególnie dobry do ćwiczeń pleców i ramion.

    Ćwicz z odważnikiem kettlebell

    Za pomocą odważnika kettlebell można wzmocnić i ukształtować wiele różnych obszarów ciała. Jest uważany za przyrząd do ćwiczeń dla całej muskulatury . Należą do nich w szczególności:

    • Ramiona
    • Mięśnie pleców
    • Ramiona, zwłaszcza stabilizujące mięśnie
    • Stabilność bagażnika
    • Ruchliwość bioder
    • brzuszek
    • tyłek
    • nogi.

    Przedstawimy Ci różne opcje treningowe z kettlebell i pokażemy kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać również w domu lub na siłowni.

    2.1 Formy ćwiczeń

    Kettlebell może być korzystny w wielu różnych metodach treningowych. Oprócz treningu z wolnymi ciężarami obejmuje to następujące sporty:

    • Crossfit
    • Trening RKC (rosyjski trening Kettlebell)
    • Girevoy Sport (GS)
    • Szkolenie obwodu.

    Najpopularniejsze ćwiczenia

    Kettelbell jest bardzo często używany do treningu z wolnymi ciężarami. Przedstawiamy kilka popularnych ćwiczeń z treningu obwodowego z odważnikiem kettlebell. Powinieneś zaplanować od czterech do pięciu rund na każde ćwiczenie, robiąc pół minuty między każdą jednostką.

    Huśtawka

    Huśtawka z odważnikiem to klasyka treningu balistycznego. To ćwiczenie ćwiczy ciało holistycznie: od nóg do ramion i ramion. Instrukcja:

    1. Rozstaw stopy na szerokość barków i umieść kettlebell pośrodku za sobą.
    2. Teraz lekko przykucnij i rozciągnij pośladki do tyłu. Plecy powinny być bardzo proste.
    3. Teraz sięgnij przez nogi po kettlebell. Połóż obie ręce obok siebie na środku rączki. Ramiona są wyciągnięte do przodu z hantlami przez długi czas.
    4. Poprzez rozciąganie kolan i bioder, wywoływany jest ruch kołyszący z odważnikiem kettlebell. Wysokość swingu kettlebell powinna kończyć się mniej więcej na wysokości głowy.
    5. Teraz wymachuj odważnikiem tak długo, jak możesz i zawsze zwracaj uwagę na napięcie całego ciała i wyprostowane plecy.

    Martwy ciąg

    Tak zwany martwy ciąg pochodzi z treningu ze sztangą, ale może również prowadzić do skutecznych wyników z odważnikiem. Wzmocnione zostają mięśnie ramion i ramion, a także nogi i pośladki. Instrukcja:

    1. Rozstaw stopy na szerokość ramion i pozwól, aby czubki stóp wyglądały trochę na zewnątrz.
    2. Kettlebell stoi pośrodku między twoimi stopami.
    3. Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie, nawet jeśli musisz pochylić się do przodu z powodu kettlebell.
    4. Chwyć odważnik i trzymaj go przed sobą z rozpostartymi ramionami.
    5. Teraz ugnij kolana i pochyl się do przodu, aż odważnik znajdzie się tuż nad podłogą. Następnie wyprostuj się ponownie.

     

     

  • Kettlebell

    Kettlebell – idealny przyrząd sportowy dla kobiet i mężczyzn

    Aby dobrać odważnik do swoich potrzeb, należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią wagę. W dalszej części wyjaśniamy, na co należy zwrócić uwagę podczas dokonywania zakupu. W przeciwieństwie do hantli, kettlebell ze sklepu internetowego marbo-sport.pl występują w różnych klasach wagowych. Kettlebell zwykle ważą od czterech do 48 kilogramów. Stworzyliśmy dla Ciebie przegląd, abyś mógł znaleźć odpowiednią wagę dla swojego ciała i poziomu sprawności (wyjaśnienie poniżej).

    Kobiety

    • nieprzeszkolony lub początkujący – kettlebell o wadze 4-8 kilogramów
    • średniozaawansowany – kettlebell o wadze 10-16 kg
    • profesjonalny – kettlebells o wadze 16-24 kilogramów

    Mężczyźni

    • nieprzeszkolony lub początkujący – kettlebell o wadze 12-16 kilogramów
    • średniozaawansowany – kettlebell o wadze 20-24 kg
    • profesjonalny – kettlebells o wadze powyżej 24 kilogramów.

    Nieprzeszkolony lub początkujący: właśnie (ponownie) zacząłeś uprawiać sport lub ćwiczysz tylko sporadycznie.

    Średniozaawansowany: trenujesz regularnie raz lub kilka razy w tygodniu.

    Profesjonalny: jesteś zawodowym sportowcem lub wykonujesz intensywną pracę i zazwyczaj trenujesz codziennie.

    Jakie mięśnie trenuje kettlebell?

    Kettlebell może być używany do treningu i kształtowania prawie wszystkich grup mięśni. Obejmuje to w szczególności tak zwaną grupę mięśni rdzeniowych, czyli tułów. Ramiona i plecy są również szczególnie intensywnie trenowane z odważnikiem kettlebell. Dzięki rękojeści kettlebell, w przeciwieństwie do hantli, wspomaga stabilizację mięśni ramion. W zależności od sportu i ćwiczeń, kettlebell nie tylko wspomaga budowę mięśni, ale także koordynację, elastyczność i wytrzymałość.

    Kiedy powinienem zwiększyć ciężar kettlebell podczas ćwiczeń?

    Ćwicząc z odważnikiem kettlebell, zawsze musisz mieć możliwość łatwego podniesienia go. Niemniej jednak powinieneś wyraźnie czuć, że twoje ciało się wytęża. Jak tylko ten wysiłek przestanie być wykonywany, możesz przełączyć się na następną wyższą jednostkę wagi.

    Który kettlebell jest odpowiedni dla początkujących?

    Początkujący nie potrzebują profesjonalnego Kettlebell do zawodów, ale nadal powinni polegać na jakości. Radzimy używać odważnika żeliwnego z niepomalowaną rączką. Dla kobiet zalecana waga początkowa wynosi od sześciu do ośmiu kilogramów, dla mężczyzn 12 kilogramów.

    Ćwiczenie dla każdego – przysiad kielichowy

    Przysiad działa na całe ciało. W szczególności promowane są tu mięśnie pośladków i nóg. Użycie kettlebell wzmacnia jednocześnie mięśnie tułowia i ramion. W tym samym czasie trenowana jest mobilność biodra.

    1. Chwyć kettlebell po dwóch zewnętrznych stronach rączki i trzymaj hantle przed klatką piersiową z ugiętymi rękami. Alternatywnie możesz odwrócić odważnik i przytrzymać go za okrągłą część.
    2. Rozstaw na szerokość bioder.
    3. Teraz ugnij kolana i wypchnij miednicę i pośladki do tyłu, jakbyś siedział.
    4. Trzymaj plecy wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte podczas wykonywania ćwiczenia.