• Kettlebell

    Fit dzięki odważnikom kettlowym

    Kettlebell (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-Kettlebell-966.html), znany również jako okrągły lub kettlebell, jest wszechstronny i dostępny zarówno pojedynczo, jak i jako zestaw. Przedstawiamy właściwości hantli.

    Cechy kettlebell

    Kettlebell angażuje wszystkie grupy mięśniowe podczas uprawiania sportu i służy do treningu z wolnymi ciężarami. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz wzmocnić mięśnie, a także wymodelować sylwetkę. Kettlebell charakteryzuje się między innymi tym, że jest dostępny w wielu różnych kategoriach wagowych i dlatego jest odpowiednim urządzeniem treningowym zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

    Materiał i rodzaje odważników

    Kettlebell ma przypominać kulę armatnią. Jego okrągły kształt sprawia, że jest to bardzo elastyczne i wszechstronne urządzenie treningowe. Aby kulka osiągnęła odpowiednią wagę, zwykle wykonuje się ją z żeliwa lub stali. Kettlebell jest zwykle wykonany z jednego kawałka, ale zdarzają się też modele, w których rączka wykonana jest z innego materiału niż piłka. Niedrogie modele są częściowo wykonane z tworzywa sztucznego. Istnieje jednak ryzyko, że kettlebell po pewnym czasie pęknie, a w najgorszym wypadku rozpadnie się.

    W wielu przypadkach kettlebells mają płaszcz wykonany z winylu, neoprenu lub plastiku lub są kolorowe. Dzieje się tak jednak przede wszystkim ze względów wizualnych, a nie funkcjonalnych. Pokrowiec chroni również urządzenie przed zarysowaniami.

    Rękojeść kettlebell


    Rękojeść kettlebell jest również zwykle wykonana z żeliwa lub stali. Tutaj jednak faktura powierzchni uchwytu może się różnić:

    Obróbka rękojeści: dzięki tak zwanej e-powłoki rękojeść kettlebell staje się wyjątkowo wytrzymała. Jednocześnie materiał jest zabezpieczony przed rdzą i ma bardzo dobrą przyczepność, dlatego ten rodzaj powierzchni jest najczęściej wykorzystywany do użytku profesjonalnego.

    Polerowany uchwyt: tutaj materiał pozostaje nieobrobiony i jest tylko polerowany. Uchwyt z żeliwa lub stali jest tutaj zachowany, ale powierzchnia wydaje się nieco bardziej śliska niż w przypadku rękojeści z powłoką elektrolityczną.

    Lakierowana rączka: w przypadku tego typu powierzchni rączka jest polakierowana na kolor, aby kettl wyglądał atrakcyjnie. Problem polega jednak na tym, że powierzchnia jest bardzo śliska, a lakier może się łuszczyć.

    Rozróżnia się również kettlebell fitness i wyczynowe. Modele fitness przeznaczone są do użytku na siłowni lub w domu, natomiast te ostatnie wykorzystywane są na zawodach. Są one zwykle wykonane ze stali i znormalizowane, więc są produkowane tylko w jednolitych rozmiarach. Ponadto piłki do zawodów są zazwyczaj większe niż wersje fitness i mają szerszą powierzchnię.

     

     

  • Kettlebell

    Zalety ćwiczenia z kettlebell

    Ćwiczenia z kettlebell ma pewne zalety, które zebraliśmy tutaj dla Ciebie:

    • Niewielka przestrzeń wymagana do treningu
    • Trenuje organizm holistycznie i wyjątkowo skutecznie
    • Oprócz siły, promuje również wytrzymałość i elastyczność
    • Może być używany na siłowni, jak i w domu
    • Mięśnie stabilizujące ramienia i barku są wzmocnione dzięki chwytowi = siła funkcjonalna
    • Dostępne w wielu różnych jednostkach wagowych
    • Ćwiczenia na huśtawce możliwe dzięki uchwytowi
    • Bardziej kompaktowy i wygodniejszy w użyciu niż hantle
    • Łatwa zmiana rąk podczas ćwiczeń
    • Trening dynamiczny.
    • Szczególnie dobry do ćwiczeń pleców i ramion.

    Ćwicz z odważnikiem kettlebell

    Za pomocą odważnika kettlebell można wzmocnić i ukształtować wiele różnych obszarów ciała. Jest uważany za przyrząd do ćwiczeń dla całej muskulatury . Należą do nich w szczególności:

    • Ramiona
    • Mięśnie pleców
    • Ramiona, zwłaszcza stabilizujące mięśnie
    • Stabilność bagażnika
    • Ruchliwość bioder
    • brzuszek
    • tyłek
    • nogi.

    Przedstawimy Ci różne opcje treningowe z kettlebell i pokażemy kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać również w domu lub na siłowni.

    2.1 Formy ćwiczeń

    Kettlebell może być korzystny w wielu różnych metodach treningowych. Oprócz treningu z wolnymi ciężarami obejmuje to następujące sporty:

    • Crossfit
    • Trening RKC (rosyjski trening Kettlebell)
    • Girevoy Sport (GS)
    • Szkolenie obwodu.

    Najpopularniejsze ćwiczenia

    Kettelbell jest bardzo często używany do treningu z wolnymi ciężarami. Przedstawiamy kilka popularnych ćwiczeń z treningu obwodowego z odważnikiem kettlebell. Powinieneś zaplanować od czterech do pięciu rund na każde ćwiczenie, robiąc pół minuty między każdą jednostką.

    Huśtawka

    Huśtawka z odważnikiem to klasyka treningu balistycznego. To ćwiczenie ćwiczy ciało holistycznie: od nóg do ramion i ramion. Instrukcja:

    1. Rozstaw stopy na szerokość barków i umieść kettlebell pośrodku za sobą.
    2. Teraz lekko przykucnij i rozciągnij pośladki do tyłu. Plecy powinny być bardzo proste.
    3. Teraz sięgnij przez nogi po kettlebell. Połóż obie ręce obok siebie na środku rączki. Ramiona są wyciągnięte do przodu z hantlami przez długi czas.
    4. Poprzez rozciąganie kolan i bioder, wywoływany jest ruch kołyszący z odważnikiem kettlebell. Wysokość swingu kettlebell powinna kończyć się mniej więcej na wysokości głowy.
    5. Teraz wymachuj odważnikiem tak długo, jak możesz i zawsze zwracaj uwagę na napięcie całego ciała i wyprostowane plecy.

    Martwy ciąg

    Tak zwany martwy ciąg pochodzi z treningu ze sztangą, ale może również prowadzić do skutecznych wyników z odważnikiem. Wzmocnione zostają mięśnie ramion i ramion, a także nogi i pośladki. Instrukcja:

    1. Rozstaw stopy na szerokość ramion i pozwól, aby czubki stóp wyglądały trochę na zewnątrz.
    2. Kettlebell stoi pośrodku między twoimi stopami.
    3. Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie, nawet jeśli musisz pochylić się do przodu z powodu kettlebell.
    4. Chwyć odważnik i trzymaj go przed sobą z rozpostartymi ramionami.
    5. Teraz ugnij kolana i pochyl się do przodu, aż odważnik znajdzie się tuż nad podłogą. Następnie wyprostuj się ponownie.